Abdominales cuádriceps y glúteos

 

Posición inicial:

 

 

 

 

 

 

 

 

- Colócate como si fueras a realizar flexiones, los brazos formando una ángulo de 90°, apoyado en los antebrazos, las manos cruzadas, las piernas estiradas y juntas y reposando en la punta de los pies.

 

Ejercicio:

 

 

 

 

 

 

 

 

- Conserva la posición de 15 a 30 segundos. Al ser posible aguanta los 30 segundos, el resultado del ejercicio será más benéfico

- Luego gira hacia un lado, apoyándote en el brazo derecho (presentado en la imagen) con el antebrazo y la mano colocados sobre el suelo

- Las piernas estiradas y juntas.

- El brazo libre (el izquierdo en la imagen) apoya su mano en la cadera.

Conserva la posición de 15 a 30 segundos. 

Luego cambia de lado para realizar el mismo ejercicio, pero apoyado en el brazo izquierdo.

 

Importante:

Para estos ejercicios de reafirmación, es necesario conservar al máximo el cuerpo alineado y recto.

 

Consejos del coach Kalenji:

 

Para que el ejercicio sea óptimo, concéntrate bien en los músculos de la cintura abdominal.

Ejerce una ligera contracción muscular para obtener un mejor equilibrio y un trabajo más eficaz.

No olvides la inspiración y la expiración.

 

 

 

 

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