Abdominales, Glúteos y Cuádriceps

 

Posición inicial:

- Coloca las rodillas y las manos en el suelo, las piernas juntas, la barbilla ligeramente levantada. 

 

Ejercicio: 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- Levanta una pierna manteniéndola flexionada. Conserva la posición 30 segundos.

- Vuelve a la posición inicial.

- Levanta la otra pierna manteniéndola flexionada. Conserva la posición unos 30 segundos.

- Vuelve a la posición inicial.

Repite el ejercicio 10 veces.  
 
 

Consejos del coach Kalenji:

Gainage abdos fessiers quadri

Para obtener un ejercicio eficaz, concéntrate bien en los músculos de la cintura abdominal

Ejerce una ligera contracción muscular para obtener un mejor equilibrio y un trabajo más eficaz.

No olvides la inspiración y la expiración.

 

 

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