Abdominales y Lumbares

 

Posición inicial :

- Sentado sobre los glúteos.

- Manos cruzadas en el pecho

- Pie colocado en el suelo con la punta hacia las rodillas

 

Ejercicio:

 

 

 

 

 

 

 

 

- Inspirando, levanta lentamente los pies hacia arriba (a la altura de la cara) controlando el equilibrio del cuerpo.

- Conserva la posición durante 20 segundos.

- Baja lentamente los pies hacia el suelo expirando.

Repite el ejercicio 10 veces.

 

Consejo del coach Kalenji:

Gainage abdos fessiers quadri

 

Para que el ejercicio sea óptimo, concéntrate bien en los músculos de la cintura abdominal. Ejerce una ligera contracción muscular para obtener un mejor equilibrio y un trabajo más eficaz.

No olvides la inspiración y la expiración.

 

 

¡Que tengas un buen ejercicio! 

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