¡Correr en femenino!

 

La fisiología y la anatomía femenina

Junto con un crecimiento óseo más precoz, la constitución muscular y articulaire de la mujer es diferente de la del hombre. Por una parte, se explica por una musculatura menos desarrollada y una mayor flexibilidad a nivel de los ligamentos. Esta híper laxitud ligamentosa tiene el inconveniente de hacer que las articulaciones de las mujeres sean más frágiles a las lesiones y a los dolores. Por otra parte, la masa de grasa de las mujeres es más importante que para el hombre (25 %/15 %).  Estas particularidades acarrean una carga inútil de ahí la  importancia para la mujer de reforzar su musculatura y sus articulaciones practicando actividades deportivas variadas (gimnasia, natación, fitness).

 

Carrera a pie en femenino:  protección y refuerzo de las articulaciones y ligamentos

  • Durante tus sesiones de carrera a pie, para proteger tus articulaciones, elige superficies planas como el césped, los jardines públicos o los parques…

  • Piensa en realizar con regularidad ejercicios de refuerzo muscular, estiramientos antes y después de la sesión.

 

La utilización del oxígeno en femenino

Durante la práctica de un deporte de fondo como la carrera a pie, la mujer consume menos VO2 max (consumo máximo de oxígeno). Esta utilización a menor escala del oxígeno no favorece el rendimiento, ya que provoca un cansancio prematuro. Pero a pesar de estas diferencias fisiológicas, una práctica regular de la carrera a pie permite a las mujeres mejorar eficazmente sus capacidades de fondo a la misma altura que los hombres.

Punto importante:  te gusta la carrera a pie… Elige un programa de entrenamiento personal adaptado y progresivo sin buscar absolutamente los resultados. 

 

La carrera en femenino o … En masculino

En todos los deportes, el factor de éxito más importante es la motivación, permite sobrepasarse para alcanzar sus objetivos.

Correr para estar en forma, para conservar su peso o correr por placer, tanto para los hombres como para las mujeres, basta una pequeña dosis de voluntad y perseverancia para alcanzar sus objetivos.

Para todos, el fondo se gana gracias a la regularidad en la práctica de la carrera a pie.

 

Tus objetivos

Empiezas la práctica de la carrera a pie:

  • Empieza con carreras de distancias cortas de 2 a 10 km,

  • Para seguir motivado, elige un programa adaptado a tus capacidades físicas que toma en cuenta las distancias, la intensidad de carrera, el número de sesiones de entrenamiento.

  • A nivel equipamiento y seguridad, piensa en elegir buenas zapatillas de running y lleva ropa (transpirable y amplia) específica para el running.

 

Buscar disfrutar de la carrera a pie:  

  •  Corre varias veces por semana, notarás rápidamente los efectos positivos y que convierten el running en adicción.

  • Alterna varias actividades deportivas como la bici, la natación o la marcha.

  • Prevé franjas horarias bastante largas para abandonarte sin problema a tu actividad deportiva. 

 

Quieres perder peso:

  • Privilegia sesiones de running con velocidad baja durante 30 a 40 minutos para una buena utilización de las grasas por el organismo.

  • Piensa en alimentarte de manera equilibrada y beber lo suficiente. Olvídate de las dietas restrictivas con efecto yoyo.

 

Tienes objetivos de competición:

  • Para las carreras sobre carretera, sigue un plan de entrenamiento preciso y que tome en cuenta las distancias, tu nivel de práctica y tus disponibilidades.  

Más seguridad:  Te gustaría disfrutar de las ventajas de la carrera a pie, pero no te gusta la idea de salir a correr sola por los caminos

 

Sigue los consejos Kalenji:

 

  • Corre en grupo y prefiere lugares iluminados.

  • Comunica a tu gente el recorrido y la hora de vuelta.

  • Llévate siempre el móvil o un silbato y una bomba de defensa personal.

  • Únete a un club o a una asociación de carrera a pie

 

 

 

Practica un deporte « placer » en femenino:  ¡la carrera a pie! 

 

 

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