Abdominales y Lumbares

 

Posición inicial: 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

- Coloca las manos y los pies en el suelo (posición flexiones)

- Separa las manos (un poco más separadas con respecto a la anchura de los hombros).

- Separa las piernas (un poco más separadas con respecto a la anchura de la pelvis).

- Conserva la espalda recta alineada con la cabeza, el tronco y las piernas.

- Levanta un brazo hacia delante a nivel de la cabeza y la pierna opuesta a nivel de los glúteos.

 

Ejercicio:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Conserva la posición durante 20 segundos y alterna sin mover la pelvis.

Repite el ejercicio 10 veces

 

Consejos del coach Kalenji:

Para optimizar el trabajo muscular, y conservar un buen equilibrio, contrae ligeramente la cincha abdominal, lo que te permitirá mantener un buen equilibrio.

Respeta la alineación cabeza-espalda.

 
 
 
 
 
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