Lumbares y abdominales



 

Posición inicial:

 

  • Coloca las manos y las rodillas en el suelo (separación de las manos igual a la anchura de los hombros y separación de las rodillas igual a la anchura de la pelvis)
 
  • Conserva la espalda recta (paralela con respecto al suelo)  
 
 

Ejercicio: 

 
  • Levanta el brazo y la pierna opuesta conservando la alineación con la espalda (recta)

 
  • Mantén la posición durante unos 20 segundos y alterna con los otros dos miembros.
 
Repite el ejercicio 5 veces.

 

 

Consejo del coach Kalenji:

 

Para mejorar el equilibrio, ejerce una ligera contracción muscular a nivel de la cintura abdominal.

La pelvis no debe moverse o "girarse", conserva una buena postura.
 
 

Respira profundamente.

 

 

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Puntuar
IR ARRIBA